Za svakoga tko pokušava prebroditi blagdansku sezonu, gubitak voljene osobe to može učiniti nemogućim. Stručnjak za tugovanje dijeli svoje uvide s Iogeneracija.pt o suočavanju s gubitkom i poštovanju onih koje volimo.
zašto su ga zvali unabomberDigital Original Pet savjeta o suočavanju s tugom tijekom blagdanske sezone
Izradite besplatni profil da biste dobili neograničen pristup ekskluzivnim videozapisima, izvanrednim vijestima, nagradnim igrama i još mnogo toga!
Prijavite se za besplatno gledanjeBlagdanska sezona može biti posebno teška za sve koji tuguju. Postoje svakodnevne obaveze poput plaćanja računa, odlaska na posao ili odgoja djece. Kad tome dodate financijski pritisak darivanja, suočavanje s očekivanjima održavanja tradicije ili samo pojačanu tjeskobu koju ovo doba godine može donijeti... blagdani se mogu činiti nemogućim podvigom za ljude koji prolaze kroz gubitak.
Stručnjak za tugu i autor knjige Putovanje kroz tugu i gubitak: pomoći sebi i svom djetetu kada je tuga podijeljena, Robert Zucker desetljećima je radio na terenu i borio se s osobnom tugom gubitka rodbine i njemu bliskih ljudi. Rekao je u intervjuu za Iogeneracija.pt , praznici su gotovo univerzalno teži za one koji tuguju.
Evo šest savjeta kako se nositi s tugom ovih blagdana.
1. Pazite na brigu o sebi i samoosjećanje
Zucker kaže da pripazite na svoje tijelo: puno se odmarajte jer biste mogli biti umorniji nego inače, pijte puno vode i jedite zdravu hranu koja vam donosi ugodu.
Iako se pojmovi brige o sebi i suosjećanja razlikuju, Zucker kaže da to može značiti molitvu, meditaciju, mirno vrijeme ili čak vođenje dnevnika.
Stvaranje neke vrste prostora koji stvarno njeguje vaš duh ili dušu, rekao je Zucker. Koji god jezik vam odgovara.
2. Držite stvari upravljivim
Zucker kaže da vam otkrivanje suštine onoga što praznik znači za vas i vašu obitelj ponekad može pomoći da lakše pristupite tradiciji.
Primjer na koji ukazuje je čovjek koji se razbolio i koji se inače smatrao domaćinom i kuharom obiteljskih okupljanja. Kaže da je obitelj odlučila da je najvažniji dio praznika Dana zahvalnosti biti zajedno i umjesto kuhanja naručili su.
Imali su papirnate tanjure umjesto finog porculana, rekao je Zucker. Samo su to učinili na način koji je bio prihvatljiv i imali su najbolje od Dana zahvalnosti...
Zucker kaže da je to člana obitelji oslobodilo odgovornosti koje nije mogao izvršiti te godine.
Kad ljudi pokušavaju doći do suštine praznika, Zucker kaže da se mogu zapitati: Kako možete promijeniti svoj odnos prema prazniku i oblikovati ga na način koji odgovara vašem sadašnjem životu?
3. Odajte počast voljenoj osobi na način koji je najbolji za vas ili vašu obitelj
koja je tv osobnost postala tužiteljica nakon ubojstva njezina zaručnika
Članovi obitelji mogu se osjećati drugačije kada je u pitanju suočavanje sa starim tradicijama. Zucker se prisjeća para s kojim je radio i koji se borio sa smrću svog djeteta i kako se nositi s božićnim drvcem u svom domu. Kaže da je obitelj imala tradiciju da dijete svake godine stavlja poseban ukras na drvce, ali roditelji su imali različita mišljenja o tome mogu li provesti tradiciju dok su tugovali.
Jedan od njih smatrao je da je ukras neophodan na drvcu jer je to odavanje počasti njihovom djetetu, rekao je Zucker. Drugi roditelj je bio shrvan tom mišlju i bilo bi nemoguće imati ukras na drvcu...
Zucker kaže da je par jedno drugom opisao svoje perspektive.
Možda je tata želio ukras ako se dobro sjećam, rekao je Zucker. On je samo opisao koliko je ljubavi osjećao prema tom djetetu, prema njihovom djetetu, i da kada razmišlja o Božiću ljubav prema djetetu bi bila izražena u tom ukrasu koji visi na drvcu i nosio bi ga kroz blagdan.
Zucker kaže da je drugi roditelj opisao kako ne bi mogao preživjeti praznik s ukrasom na drvcu jer bi zbog toga bol bila nepodnošljiva.
Prisjetio se kako se par kasnije kompromitirao i roditelj koji je želio ukras počeo ga je stavljati na drvo na poslu. Zucker kaže da razumijevanje jedni drugih iz mjesta suosjećanja može biti ključno za one koji se bore.
Dodaje da bi djeca koja tuguju možda željela nastaviti s obiteljskom tradicijom, poput toga gdje idete na večeru ili ako dobijete drvce, jer im to može donijeti utjehu. U drugim slučajevima, Zucker kaže da bi starija djeca mogla biti podložnija ponovnom pregovaranju o tradicijama.
Tijekom rasprave, kao što znate, uvijek imamo stablo, rekao je Zucker. Kako bi bilo da to učinimo drugačije, da nemamo drvce, ali da imamo svijeće u različitim bojama koje palimo svaku večer i razgovaramo zajedno o stvarima koje su nam posebne i stvarima koje su nam značajne ove godine...
4. Ako nudite pomoć nekome tko tuguje, Zucker kaže da budite konkretni
Iako bi mnogi od nas mogli reći nešto poput obratite se meni ako trebate bilo što ožalošćenoj osobi, Zucker kaže da to može biti neodoljiva ponuda i može dovesti do neuspješne transakcije.
Kaže da pokušajte razmotriti što bi osoba mogla trebati i zatim ponudite konkretnije načine pomoći.
Možda joj treba pomoć s ripanjem kolnog prilaza ili možda ako ima djece kod kuće i možda bi joj dobro došlo vrijeme za čuvanje djece kako bi ona mogla spavati ili on spavati, rekao je Zucker.
5. Ako se netko nosi sa smrću povezanom s traumom, Zucker preporučuje tehniku disanja
Iogeneration's Homicide for the Holidays govori o obiteljima razdvojenim ubojstvom, što može biti traumatična stvarnost s kojom se moraju nositi preživjeli članovi obitelji.
To se zove 4-8 disanje i u biti je korisno staviti ruku negdje na tijelo..., opisao je Zucker. Volim raditi svoje srce.
Kaže da udahnete kroz nos četiri puta i polako izdahnete na usta dok brojite do osam. Ako se osjećate ugodno, možete ponoviti vježbu.
Ako osjećate tjeskobu, ili traumu, ponavljajuću paniku, što god da vam se događa, ponekad samo stavljanje ruke tamo gdje vam je ruka dok radite ovu vježbu disanja samo na neki način ponovno informira vašu psihu o zapamti da si dobro, znaš da ćeš proći kroz ovo, rekao je Zucker.
6. Pokušajte pronaći ljepotu u svom okruženju
dr phil geto bijela djevojka cijela epizoda
Uvijek postoje uvjeti za sreću, primijetio je Zucker. Mogao bih biti u očaju, ali također pokušaj biti svjestan gledanja gdje sam upravo sada. Gledam-- nalazim se u sunčanoj sobi, gledam vani ovo nevjerojatno snježno okruženje koje me okružuje i vidim ljepotu tamo...
Zucker dodaje da bi odlazak u prirodu ožalošćenu osobu mogao podsjetiti što joj svijet nudi. Međutim, netko tko se nosi s gubitkom možda još nije spreman vratiti radost ili zahvalnost u svoj život.
Ako mi to nije dostupno, onda to držite mojom istinom, rekao je Zucker. Znate da je to dio samoosjećanja. Ne mogu biti ono što nisam.
